早餐是一天开始的第一餐，经过一整晚的睡眠，我们体内的食物已经消耗一空，急需补充。早餐也在最重要的一餐，早餐的吃法也有不少讲究，搭配多样，但是吃上一份合格早餐也是要花心思的哦！今天长沙餐饮配送来给送上一份合格的早餐，一起来看看吧！

1、时间在起床半小时后

早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间在家吃完。专家建议，可以在前一天晚上先把食物做成半成品，早上煮汤热饭的时候，见缝插针地洗漱、收拾，就能为吃早餐腾出时间。

2、先喝水再吃主食

早晨起床后不要马上吃早餐，要先喝一大杯温水后再进餐。经过一整夜的睡眠，身体体内的水分因流汗而形成尿液而耗损，血液呈现缺水的状态，在起床的时候先喝一杯温水，帮助肾脏以及肝脏解毒。

3、种类要达4种

一份营养早餐应包括四大类的食物：谷类(馒头、面条、面包等);蛋和肉类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类。

4、数量根据需求调整

一份优质的成年人早餐中，谷类食物应含约50至100克，适当增加含优质蛋白质丰富的食物，同时还要保证蔬菜和水果各75至100克。不同年龄和劳动强度的个体，可根据具体情况加以调整。

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